뒷목이 뻐근하면서 묵직한 후두부 두통이 지속된다면, 경추성 두통을 의심해 보세요.
경추성 두통은 목 부분에서 발생하는 두통으로서, 많은 사람들이 경험하는 두통입니다. 경추성 두통의 기본적인 정보와 그 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
※ 경추란?
경추는 인체의 목 부분에 해당하는 부위를 가리킵니다. 정확히 말하면, 경추는 척추 또는 척추뼈의 일부로, 목의 기둥 역할을 하는 부분입니다. 사람의 척추는 총 33개의 척추뼈로 이루어져 있으며, 이 중 7개가 경추에 해당합니다.
경추는 목의 아랫부분에 위치하며, 두뇌와 나머지 신체 부분을 연결하는 중요한 역할을 합니다. 목은 머리를 지지하고 돌리는데 필요한 구조이며, 경추의 척추뼈 사이에 있는 디스크와 다양한 근육 및 인대들은 목의 안정성을 유지하고 움직임을 제어하는 데 도움을 줍니다.
경추 부위에서 발생하는 문제나 손상은 목의 두통, 근육 긴장, 디스크의 문제, 혹은 다른 목 부분의 이상증상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 경추 건강을 유지하고 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
1. 경추성 두통의 원인
경추성 두통의 원인은 다양합니다. 그 중 주요 원인은 다음과 같습니다:
자세 문제
'경추성 두통은 스티브 잡스가 만든 병'이라는 말이 있을 정도로 잘못된 자세로 스마트폰을 사용하는 현대인에게 매우 흔하게 나타납니다. 잘못된 자세로 장시간에 걸쳐 모니터나 스마트폰을 사용하거나 장시간의 허리 디스크와 같은 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
근육 긴장
목 주변 근육의 긴장이나 뭉침으로 인해 발생할 수 있으며, 스트레스나 자세의 문제가 원인이 될 수 있습니다.
외상 및 사고의 영향
외상이나 사고 이후에 발생할 수 있으며, 목 부분의 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.
**2. 경추성 두통의 증상**
경추성 두통의 주요 증상은 다음과 같습니다:
지속적인 후두부 통증
후두부에서 무디거나 지속적인 두통을 느낄 수 있습니다. 이 두통은 종종 어깨나 팔로 확산될 수도 있습니다.
목, 어깨의 뻐근함
목, 어깨 부분 근육이 뭉치고 뻐근함을 느낄 수 있습니다.
이완이 어려움
목을 휴식시켜도 두통이 사라지지 않을 수 있습니다.
3. 경추성 두통의 관리 방법
경추성 두통을 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다:
교정 운동 및 자세 개선
경추성 두통을 교정하고 예방하기 위해 목 부분을 강화하고 근육의 긴장을 완화하는 교정 운동을 실시할 수 있습니다. 이러한 운동을 꾸준히 실시함으로써 목 부분의 건강을 지키고 두통을 완화할 수 있습니다.
(1) 목 기립자극(Chin Tucks):
일상 생활에서 목을 정렬하는 데 도움이 되는 효과적인 운동입니다.
앉은 자세로, 어깨를 펴고 등을 곧게 펴세요.
머리를 뒤로 조금 움직여 턱을 가슴 쪽으로 들어올리고 목을 뒤로 미는 동작을 반복하세요.
(2) 목 스트레칭 (Neck Stretches):
목 부분 근육을 이완시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
서서 혹은 앉아서, 오른쪽 측면으로 머리를 기울이고 왼손을 오른쪽 귀 위에 두어 부드럽게 머리를 인도하세요.
15~20초 동안 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다.
이 동작을 2~3회 반복합니다.
(3) 어깨 롤 (Shoulder Rolls):
어깨 근육의 긴장을 완화하고 목 부분에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
일상 생활에서 수시로 실시할 수 있습니다.
어깨를 뒤로 돌리고 위로 올리고 앞으로 내리고 뒤로 내리는 원형 운동을 반복합니다.
(4) 목 롤링 (Neck Rolls):
목 부분을 완화시키고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
서서 혹은 앉아서 목을 왼쪽으로 기울여 천천히 돌리세요.
이 과정을 오른쪽으로 기울이는 것으로 반복합니다.
양쪽으로 10~15회씩 반복합니다.
의약품
의사의 처방에 따라 진통제나 근육 이완제를 복용할 수 있습니다.
물리치료 또는 도수치료
의사의 진단을 통해 목 부분을 강화하고 통증을 완화할 수 있는 물리치료 및 도수치료를 받을 수 있습니다.
후두부 신경 차단술
증상이 심할 경우, 의사의 진단 및 처방을 통해 후두부의 신경을 차단하는 시술을 할 수 있습니다.
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